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散步加点小动作,可预防肩周炎!

发布时间:2019-03-15

       很多中老年人都喜欢在饭后散散步、运动运动。其实,散步不单单可以锻炼身体,在散步时加点小动作,还能对中老年肩周炎及其他一些慢性病有预防或缓解的作用,下面就与大家分享一下。

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       人们行走时,保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。
 

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       摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止中老年人摔倒,预防肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。
 

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       所以,中老年人散步时可以选择“钟摆式”摆臂。

       正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜,每天不超过半小时。您如果有散步的习惯,不妨试一试。

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